В эпоху цифровых технологий мы пропускаем через себя намного больше информации, чем наши предки, это сказывается на нашей продуктивности, а также на здоровье, как физическом, так и психологическом.
Подписывайся на наш Телеграм канал и узнавай все самое интересное первым!
Почему нужно отдохнуть?
Перегрузка информацией
В течение дня мы обрабатываем немалое количество инфы, как творческой, так и технической, и это уже не говоря про постоянный онлайн, бесконечные переписки и т.д. Это, в свою очередь, мешает мозгу расслабиться и, соответственно, страдает настроение и производительность. Можно провести аналогию между процессором и мозгом, при долгом перегреве оба теряют свою мощность.
Как делать умственный отдых
На протяжении дня должно быть несколько перерывов. Стюарт Фридман советует делать перерыв каждые 90 минут или же по мере усталости, когда чувствуете, что начали тупить, и вам трудно сконцентрироваться. Перестаньте думать, что отдых – это привилегия или роскошь, это – необходимость, которая сохранит ваше здоровье и повысит эффективность.
Занимайтесь чем-то, что не требует ментальных усилий
Иногда бытовые дела помогут разгрузить мозг лучше, чем прием у психолога. Банальное мытье посуды или уборка квартиры отвлечет вас от рабочих мыслей. Чаще всего нам совестно лежать и ничего не делать, но такие дела помогут отдохнуть, не чувствуя угрызений, ну и заодно порядок наведете, ведь миска от дошика сама себя не помоет.
Не трогай телефон
Мы слишком часто смотрим в этот прямоугольник, обычно просто от скуки, эта привычка мешает мозгу отдохнуть. Уберите телефон подальше и перестаньте отвлекаться от него. Сначала, стоя в очереди или во время поездки в метро, вы конечно почувствуете дискомфорт и банальную нехватку гаджета в руке, так как эта привычка уже засела в нас годами. Однако через некоторое время вы почувствуете облегчение и начнете обращать внимание на мир, а не только на что-то мега-важное в смартфоне.
Меньше тратьте времени на соц.сети
Социальные сети – один из главнейших врагов вашего перегруза, прокрастинации. Мы постоянно видим идеальную картинку, а потому становимся слишком критичны к себе.
Общайтесь только по работе, ограничьте себя, ведь это тоже целый поток информации, которая грузит вас в большей степени чем-то бесполезным.
Бывайте на природе
Простая прогулка в парке зарядит вас лучше, чем ходьба по городу. В городе всегда много шума и отвлекающих факторов, начиная от гудков транспорта, и заканчивая постоянной спешкой куда-то. По возможности выезжайте за город, даже если ненадолго и просто попить чая, потупить в даль.
Займитесь тем, что любите
Занятие хобби, даже если при этом нужна долгая концентрация, поможет расслабиться,так как в этот момент вы отвлекаетесь от всего лишнего, не спешите и наслаждаетесь моментом. Экспериментируйте с видами деятельности, после который вы чувствуете ментальное удовлетворение.
Спорт
Неожиданно, да? Но именно спорт отвлекает вас от всего лишнего и буквально выбивает из вас весь негатив и навязчивые мысли, не говоря уже о физической пользе и поддержке себя в тонусе. Это не обязательно должна быть «кОчалочка», даже простая пробежка под хорошую музыку или игра в теннис «оживит вас».
Также хочу заметить и думаю, со мной согласятся те, кто раньше чем-то занимался, регулярные тренировки лучше всего структурируют время и поддерживают ваш режим дня, казалось бы, парадоксально, ведь на это вы тратите 1.5 – 2 часа (учитывая дорогу), но спустя некоторое время стабильных тренировок вы обратите внимание на то, что дела стали решаться быстрее и отнимать меньше сил.
