Арбитражники не проводят так много времени за компьютером, как, скажем, программисты, копирайтеры и дизайнеры, но их зрение оттого страдает не меньше. Сегодня мы расскажем, как арбитражникам сохранить свое зрение, при этом продолжая быть онлайн 24 на 7.
Подписывайтесь на CPA Live в Telegram!
Почему арбитражники в зоне риска
Арбитражники проводят за компьютером не так много времени, как другие ребята, которые работают за ним в обычном рабочем режиме. Так в чем же опасность? А заключается она в том, что несмотря на относительно «скромный» онлайн за ПК, арбитражники находятся на связи чуть ли не 24/7, постоянно мониторя чатики, такие как чат CPA Live в Telegram, отвечают коллегам, связываются с рекламодателями и следят за отливом трафика.
Вот и получается, что находясь за компьютером и экраном смартфона дольше положенного, арбитражники подвергают свое зрение огромной опасности, ведь глаза практически не отдыхают от излучения всех современных гаджетов.
Но не спешите пугаться и расстраиваться, серьезных последствий для зрения можно избежать, даже продолжая проводить много времени онлайн. Как? Расскажем дальше!
Сохраняем зрение, находясь в онлайне: ТОП советов
Правильно распределяйте время работы
Если вам приходится проводить много времени онлайн, грамотно распределяйте рабочее время и делайте перерывы. Например, можно делать перерывы раз в 40 минут, раз в час или вовсе делать перерыв на непродолжительный сон один раз в 4-5 часов.
Если самостоятельно следить за соблюдением перерывов сложно, воспользуйтесь обычным таймером, будильником или программой Pomodoro.
Используйте специальные очки
Очки для работы за компьютером снижают уровень нагрузки на глаза, при этом не доставляют никаких неудобств. Стоимость изделия довольна скромная — удобные и качественные очки можно купить в среднем за 1 000 рублей.
Правда, злоупотреблять их использованием тоже не следует, так как элементарно можно натереть переносицу, если вы раньше не носили очки, или доставить неподготовленным и не привыкшим глазам дискомфорт.
Если начинаете использовать очки для работы за компьютером впервые, делайте это постепенно: сперва один час в день, потом два-три и так далее. Также не забывайте следить за самочувствием. Если при использовании очков вы испытываете дискомфорт, тошноту или головокружение, следует обратиться к врачу или в крайнем случае просто поменять очки на другую модель.
Следите за яркостью монитора
Работать за ноутбуками и любимыми всеми арбитражниками Mac-ами удобно и комфортно — дисплеи портативных компьютеров имеют щадящее излучение и не так сильно напрягают глаза как большие мониторы.
Несколько советов по регулированию яркости:
- Если работаете с ноутбуком, ставьте яркость на 8-9 от максимально доступной;
- Выбирайте мониторы для ПК исходя из удобства, а не чрезмерной яркости и диагонали;
- Выбирайте модели, которые предназначены для длительной работы, а не для игр и просмотра фильмов;
- Если работаете за ПК, ставьте яркость на 60-70% от максимально доступной.
Не сутультесь!
Зачастую зрение «просаживается» не из-за переутомления, регулярной работы за компьютером и «плохих» мониторов, а от вашей же осанки. Поэтому не сутультесь! Вот несколько советов, как отучиться сутулиться, работая за компьютером или ноутбуком:
- Монитор должен находиться приблизительно на уровне глаз. Если он находится слишком низко или чрезмерно высоко, то ваша осанка будет страдать;
- Используйте будильник или напоминания. Например, установленный на каждые полчаса будильник будет напоминать вам о необходимости выпрямиться. Также для этого существуют мобильные приложения, которые напоминают пользователям выпрямиться;
- Правильно подбирайте мебель (стол, стул) для работы. Стул обязательно должен быть с регулируемой спинкой, а у стола должна быть оптимальная высота;
- И совсем уж радикальный метод: используйте специальные мешочки. Многим приходилось применять такие в начальной школе. Суть проста: на голову кладется небольшой мешочек, весом до 500 грамм, и в таком положении учащийся находится весь урок. Мешочек на голове очень быстро вырабатывает привычку сидеть ровно, ведь если попытаться сгорбиться, то он моментально упадет.
Также обратите внимание на эти советы:
Обустройте рабочее место
Если вы правильно организовали рабочее место — уже половина работы сделана и ваше зрение находится в безопасности. Мы уже рассказывали о том, как обустроить рабочее место — читайте здесь.
Вот несколько советов, которые помогут правильно обустроить рабочее место:
- Позаботьтесь о физическом комфорте. Стол и стул должны быть на одном уровне, кресло должно быть в меру удобным и регулироваться;
- Не располагайте монитор слишком далеко или слишком близко. Оптимальное расстояние между вами и монитором — 40-70 см (в зависимости от диагонали, яркости и качества);
- Избавьтесь от настольных ламп и любых светящихся приспособлений. Да, лампа и другие устройства для освещения рабочего места очень удобны, но они могут навредить зрению. Пользуйтесь светом от комнатной лампочки.
Обратите внимание на то, где должен быть расположен монитор, каким должно быть кресло и как правильно держать осанку за столом:
Используйте перечисленные советы, тогда ваше зрение при работе с компьютером не пострадает. Дальше расскажем, как уберечь зрение при продолжительной работе со смартфона.
Как арбитражникам сохранить зрение при работе со смартфона
Арбитражники — люди особенные, и им удается полноценно работать и находиться круглосуточно на связи при помощи одного лишь смартфона. Но и такое маленькое устройство, как мобильный телефон, может представлять опасность для глаз. Но не стоит переживать, мы расскажем, как сберечь зрение, работая со смартфона по 10 часов и более.
Регулируйте яркость
Смартфоны, особенно последние гаджеты от Apple, невероятно яркие, за это их и любят пользователи. Но яркость вредна: она быстро сажает батарею и негативно влияет на глаза. Можно включить автоматическую регулировку уровня яркости, но это не всегда удобно, а можно установить уровень самостоятельно. Оптимальная яркость — 60-70% от максимума.
Серый фон или режим чтения
Для того, чтобы глаза не уставали, используйте специальные щадящие режимы, которые есть в любом современном смартфоне. Например, это может быть обычный серый фон вместо яркой заставки, режим чтения, ночной режим, режим экономии энергии и так далее.
Следите за состоянием экрана
Грязный экран, мелкие трещины и царапины — все это отвлекает взгляд и заставляет дополнительно напрягать глаза. А учитывая, что многие арбитражники используют смартфоны больше 8 часов в день, да еще и на полной яркости, все эти мелкие детали изрядно мешают.
- Несколько советов по уходу за экраном смартфона:
- Регулярно протирайте экран;
- Бережно относитесь к устройству. Чем меньше падений и царапин — тем лучше;
- Используйте специальные защитные стекла;
- Если у вас установлена защитная пленка, периодически меняйте её.
Не используйте смартфон перед сном
Все мы любим перед сном полистать ленту Инстаграма, посмотреть Ютуб или попереписываться с друзьями. Такая безобидная на первый взгляд привычка таит в себе множество опасностей. Во-первых, напрягать глаза лежа — вредно. Во-вторых, перед сном лучше вообще не использовать гаджеты, так как из-за их яркости вы перенапрягаете глаза и нервную систему, из-за чего сон становится тревожным, поверхностным. Это не только утомляет глаза, но и не дает нормально выспаться.
Выработайте привычку за полчаса до сна не брать в руки смартфон и планшет, а также не открывать свой Макбук. Отключите все и просто полежите в темноте — результат вас приятно удивит. Вы начнете крепче спать, энергичнее чувствовать себя по утрам, ваши глаза перестанут быстро утомляться, а ваша личная эффективность значительно увеличится.
Как сохранить зрение: общие рекомендации
Вне зависимости от того, как и сколько вы работаете за экраном монитора и дисплеем смартфона, зрение может ухудшаться по ряду других причин. Ниже приводим советы, которые помогут сохранить зрение максимально долго.
Здоровый сон
Старайтесь спать в сутки не менее шести часов. Идеально, если семь-восемь. Только не перестарайтесь — долгий сон (10 и более часов) вызывает обратный эффект: вялость, отечность лица, мешки под глазами. И, как мы уже говорили выше, перед сном выключайте все гаджеты.
Здоровый сон вдвойне актуален для арбитражников. Посудите сами, как придумывать новые связки и подходы, когда голова не варит? Так что высыпайтесь, друзья 🙂
Делайте паузы
Во время интенсивной работы за компьютером или смартфоном делайте небольшие паузы. В идеале каждые 40 минут делать перерыв хотя бы на 5-10 минут. Если такой возможности нет, отвлекайтесь на 15-20 минут один раз в несколько часов. Выпейте кофе, поспите, просто посидите с закрытыми глазами.
Гимнастика для глаз
Специальные упражнения дадут возможность не только сохранить хорошее зрение, но и избежать мимических морщин вокруг глаз. Вот несколько упражнений, которые вы можете смело использовать:
Следите за освещением
Постарайтесь избегать работы в условиях плохого освещения, и уж тем более в полной темноте. Особенно важно соблюдать это правило при работе с текстом.
Надеемся, статья была для вас полезной. Хорошего профита!
