Как распознать эмоциональное выгорание и что с этим делать

Эмоциональное выгорание — бич 21 века. В арбитражной сфере, возможно, некоторые и удивятся, но работать приходится МНОГО.  Из-за режима многозадачности и высокой нервной нагрузки можно легко «заработать» такую проблему.

Обнаружив симптомы, не волнуйтесь, вполне реально себя реанимировать. Но в идеале, конечно, неплохо бы вообще не доводить себя до такого состояния. Итак, рассмотрим признаки эмоционального выгорания.

Первый звоночек и ранние скрытые признаки выгорания:

  • Разочарование, которое может проявляться в злых и саркастичных замечаниях окружающим. Если повседневные вещи начали вызывать у вас негатив или вы постоянно отпускаете злобные замечания обо всем, что связанно с вашей работой, это значит, вы на пути к выгоранию.
  • Нарастающее утомление. Это не послеобеденный тупняк, а ощущение, что вы быстро устали и работаете с утра до вечера, при этом без единого прилива сил за весь день.
  • Ощущения тупика — когда вам кажется, что ваша работа не продвигается. Если вы ощущаете, что каждый рабочий день вы переделываете кучу работы, которая никак не закончится, это явный признак выгорания.
  • Скука, даже если у вас дел по горло. Если отдыхать некогда, но все равно вы ощущаете скуку, то ваше состояние стремительно летит в тартарары. Скучать за работой — крайне негативный признак, дающий сигнал, что ваша работа попросту “не ваше”.
  • Усиливающая прокрастинация. Отложить что-то на потом иногда бывает даже полезно. Но если эта «история» набирает обороты и вы все чаще и чаще это делаете, это свидетельствует о том, что вы хотите избавиться от работы. Вы испытываете странную апатию ко всему и находите отговорки вроде «Не нашел вдохновения», «Сегодня не идет», «Я не в настроении» и так далее. Как итог — неделями, а то и месяцами, “ничегонеделание”.
  • Странное недомогание, постоянная тревога и чувство сдавленности в груди, от которого у вас не выходит избавиться. В первую очередь нужно обратить внимание на здоровье. Если вы постоянно замечаете за собой чувство вроде беспокойства, дискомфорт в желудке, постоянные и беспричинные головные боли, бессонницу, у вас совсем не в порядке нервы. Все люди время от времени могут расклеиться или банально простудиться, но, если все тело начало реагировать апатией на стресс, это признак того, что что-то пошло не так. Болеть из-за работы последнее и очень затратное дело.

Это все ранние признаки эмоционального выгорания, на которые стоит обратить внимание, так как они постепенно и почти незаметно прокрадываются в вашу жизнь. Перенести недомогание на ногах дело неприятное, но когда «такое» становиться нормой – это может сильно навредить здоровью, не говоря уже о качестве работы.

Выход — пресечение выгорания на ранней стадии, пока все не зашло слишком далеко.

Теперь, когда вы знаете и обнаружили все первые признаки выгорания, привели в порядок мысли в голове, пора встретиться со всем этим «хламом» лицом к лицу. Ловите несколько проверенных способов, как справиться  с этим недугом на рабочем месте и вне его:

  • Отдохните, когда только сможете. Не в том смысле, что вы можете в раз бросить все и нарезать круги вокруг пивного ларька. Нормальные перерывы в работе («Метод помидора») дадут вашему мозгу время обработать инфу и снова вступить в бой. И продуктивность повысится, особенно если вы сделаете перерывы на прогулку.
  • Запланированный отпуск. Сейчас же, не отказывайтесь от того, что дает вам жизнь, всех денег не заработать, но себя беречь нужно! Планируйте отдых, даже если кажется, что в данный момент не время. Иначе вы так и не найдете окошко в своем графике и ситуация продолжится. Польза от такого отпуска значительно перевесит все негативные стороны. Вернетесь в строй полные идей, сил и креатива.
  • Сфокусируйтесь на том, что вы действительно любите, или на том, что действительно важно для вас. Занятие по душе — это лучшее лекарство от выгорания. К сожалению, с такой работой не всем повезло, но если у вас есть малейший шанс делегировать исполнение ненавистных задач кому-то, смело используйте эту возможность.
  • Записывайте. Заведите рабочий ежедневник. Во-первых, вы сможете увидеть всю проделанную работу, определите любимые и нелюбимые процессы, а также выделите достижения, которые помогут поднять ваш боевой.

Некоторые из этих советов помогут вам в любой рабочей ситуации: когда вы выгорели, когда вы не счастливы или когда вам что-то надоело и вы хотите все бросить. Польза от отпуска и перерывов в течение дня, записывание всех ваших крутых достижений помогут вам в повседневной рутине. Берегите себя!

1 563 просмотров
12 дек 2018