Вы сталкивались с ситуацией, когда нужно сделать кучу важных дел, не терпящих отлагательств, а вы просто смотрите в потолок или бездумно листаете ленту, не имея сил заставить себя встать с кровати? Эта необъяснимая лень называется прокрастинацией. С прокрастинацией сталкиваются все люди, но этому недугу больше всего подвержены творческие личности. А чем арбитражники не творческие личности? Мы тоже постоянно творим, фантазируем, придумываем новое и ищем вдохновение. Эта статья о том, как арбитражнику бороться с прокрастинацией и быть продуктивным всегда.
Подписывайся на наш Телеграм канал и узнавай все самое интересное первым!
Что это?
Прокрастинация — это состояние, когда человек невольно откладывает дела до последнего. В конечном итоге он все равно их делает, но при этом жутко торопится и откровенно халтурит. Лень и прокрастинация — это разные вещи. Ленивый человек просто не хочет делать что-то, что ему не нравится. Прокрастинирующий человек хочет сделать что-то, но при этом отвлекается на мелочи и не может себя заставить. Лень — своеобразный защитный механизм, который защищает человека от перенапряжения. Прокрастинация — психологическая привычка откладывать дела, которая не спасает человека от перенапряжения, а наоборот, провоцирует развитие психологического дискомфорта. К чему приводит прокрастинация:
1. Чувство вины. Вы могли выполнить обещанную работу, помочь другу или заработать денег, но вы не сделали этого, хотя ничем другим не занимались. Вы чувствуете себя виноватым перед теми, кого подвели, а также перед собой, так как лишили себя прибыли: не доделали креатив, не запустили рекламную кампанию, не обсудили с фрилансерами разработку лендинга.
2. Апатия. Прокрастинация похожа на обильный снегопад. Сразу на тебе появляются снежинки, потом ты весь покрываешься снегом, а если ляжешь и пролежишь сутки, вовсе превратишься в сугроб. Страдающий от прокрастинации человек не просыпается после нескольких дней, проведенных в безделье, и не думает: «Фух, отдохнул, пора начинать работать». Его мозг расслабился и думает так: «Не работал и нечего начинать».
3. Стресс. Когда вы все-таки возьметесь за работу, вы будете ошеломлены, сколько всего предстоит сделать. А как еще, сколько дней было упущено? От кропотливой работы развивается усталость, переутомление и нежелание работать. Кстати, мы уже писали о том, как арбитражнику избавиться от стресса. Почитайте, тут много интересного.
4. Снижение работоспособности. Мозг расслабился, его нужно хорошенько встряхнуть. Но пока человек снова войдет в рабочее состояние, многое будет упущено.
5. Потеря денег. Ну а как же, если ничего не делать, откуда деньги возьмутся-то?
6. Утрата креатива, фантазии и потока идей. Многие психологи и ученые утверждают, что человеку нужно иногда бездельничать. Дескать, когда мозг ничем не загружен, он быстро генерирует хорошие идеи. Это так и есть, но не с нашей проблемой. Дело в том, что прокрастинируя, вы не отдыхаете. Вы головой находитесь в работе, понимаете, что нужно ее сделать, представляете, как будете делать, но не делаете. Как итог, головой вы находитесь в работе, но телом на диване.
Но самое страшное — это бесконечный замкнутый круг. Мозг быстро привыкает бездельничать каждый день и не может избавиться от этой привычки. Представим ситуацию: целую неделю вы ничем не занимались. Просто смотрели фильмы, убивали время в интернете, болтали по телефону. Деньги на мелкие расходы заканчиваются, и вы начинаете поглядывать на бюджет, отложенный на мощную рекламную кампанию, которую неделей ранее вы продумали до мелочей. Вы берете себя в руки и говорите, мол, хватит бездельничать, пора работать. Назначаете встречу с партнером, несколько часов совещаетесь, созываете команду, делаете все как надо. Остается доделать работу дома, на что уйдет часа два. Вы возвращаетесь домой, присаживаетесь на кровать, а прокрастинация вновь накатывает. «Полежу часик, куда работа денется? О, фильм прикольный, досмотрю и доделаю. Да блин, уже третий час ночи, проснусь — сделаю. Что-то я не выспался, куда сонным работать? Вот схожу выпью кофе, а потом…» И снова все затягивается на неделю, хотя доделать осталось совсем ничего.
Не нужно думать, что приведенный выше пример — преувеличение. Люди, работающие на удаленке, и те, кому в принципе по роду деятельности не нужно никуда ходить, имеют привычку уходить в «лентяйские запои», которые негативно сказываются на их бизнесе.
Разновидности
К сожалению, прокрастинация действует не только с работой, которую нужно сделать здесь и сейчас. У некоторых прокрастинация настолько глубоко заседает в голову, что откладывать они начинают не бытовые дела, а жизненно важные решения. Разновидности прокрастинации:
1. Бытовая. Самая распространенная. Все ленятся вовремя мыть посуду, убираться, стирать и так далее. Но заметьте, рано или поздно все равно это делают.
2. Откладывание принятия решений. Это работает как на уровне «Что приготовите, то и буду есть», так и на уровне «Ой, да вкладывайте куда хотите, только меня не трогайте».
3. Невротическая. Самая тяжелая. В случае невротической прокрастинации человек не может принять решение о делах, которые влияют на всю его жизнь. Например, неспособность решиться на свадьбу (потому что хочется, но лень), уйти с нелюбимой работы, съехать от родителей.
4. Академическая. Все дела, которые связаны с учебой, успешно откладываются вплоть до вылета из универа, школы, различных курсов.
5. Компульсивная. Человек не может принимать решения, а вместе с тем не находит в себе сил приступить к работе. Сразу два в одном: самому уже, видимо, из этого болота вылезти не получится — нужен специалист, возможно, психолог.
Как прокрастинация проявляется в работе, бизнесе и арбитраже в частности?
Как вы начинаете рабочий день? Давайте угадаем, сразу вам нужно выпить кружечку кофе, поболтать с коллегами, узнать «Че там нового?», чекнуть обновления в любимых пабликах, а лишь потом уже можно приступать к работе. Это первые признаки прокрастинации. Вы с самого утра засоряете мозг абсолютно ненужной информацией, что сказывается на продуктивности. Ничего страшного в том, чтобы отвлечься на соц.сети и телефонные звонки нет, но нужно наблюдать за собой и за своими привычками. Если бесцельные забавы во время работы сильно отвлекают и мешают вам, значит, нужно переходить к активным действиям.
Как перестать прокрастинировать?
Способов избавиться от прокрастинации крайне много, но идеального и правильного для всех нет. Ознакомьтесь с примерами, которые мы приведем ниже, подчеркните самое важное из них и приступайте к решению проблемы.
Правильное утро
Мы уже неоднократно рассказывали в наших статьях, насколько важно правильно начинать день. Даже если вы «сова» и спите до обеда, ваш день все равно должен начинаться с заряда бодрости и мотивации. Как это сделать:
1. С вечера продумайте примерный список важных и второстепенных дел, которыми нужно заняться.
2. Постарайтесь просыпаться пораньше.
3. Вместо соц.сетей и телевизора после пробуждения послушайте классическую музыку. Не засоряйте голову лишней инфой, она вас расслабит, загрузит и не даст сосредоточиться на главном!
4. Правильно питайтесь и не злоупотребляйте вредными привычками. Физическое состояние и общее самочувствие влияет на работоспособность и эффективность человека в работе.
Беритесь за тяжелое первым делом
Если у вас на день запланировано много задач по работе, начинайте с самых сложных. Начнете с легких — расслабитесь, а потом будете до последнего откладывать объемные задачи. Если же вы сразу выполните основной список дел, то второстепенные на их фоне покажутся легкими и приятными.
Осознание проблемы — первый шаг
Этот принцип работает во всех аспектах жизни. Пока вы честно себе не признаетесь, что прокрастинация портит вашу жизнь, вам ничего не поможет. Обозначьте своего врага, представьте его и помните, что нет волшебной палочки, придется много работать над собой, чтобы избавиться от проблемы.
Ставьте перед собой выполнимые задачи
Наверное, каждый второй сталкивался с неприятным опытом, когда амбиции пошли во вред. Например, вы поставили перед собой непосильную задачу, выбились из сил, потратили запал, а должного результата не получили. У вас опустились руки, пропало желание работать. Не нужно ставить себе задачу заработать 20 000 долларов за месяц. Поставьте задачу заработать на 200 долларов больше, чем в предыдущем месяце. Если вы выполните задачу, то получите заряд мотивации и бодрости, а вместе с тем постепенно начнете увеличивать ежемесячный доход.
Необдуманный риск
Риск и арбитраж — слова-синонимы ? Без риска в нашем деле никуда, но рисковать нужно обдуманно. Если вы вольете последние деньги в проект, а он возьмет и не окупится. Что тогда? Где возьмете деньги на продолжение работы? Как будете бороться с депрессией и чувством вины за необдуманный риск? Провал после необдуманного риска нанесет ущерб не только кошельку, но и моральному состоянию, поэтому подходите к нему с умом.
Страх неудачи
С позицией «Ой, зачем это делать, все равно не выгорит» лучше бросить арбитраж и смело идти на завод, там вы точно не прогорите. Посмотрите на истории успеха миллионеров по всему миру. Прежде чем добиться успеха, бизнесмены, спортсмены и политики терпели сотни поражений, спотыкались, падали, вставали, но шли вперед. Это работает во всем. Избежать неудач не получится, зато получится выудить из них опыт. Всегда настраивайтесь на успех, но готовьте подушку безопасности на случай, если потерпите неудачу.
Не отвлекайтесь!
Если вы уже смогли найти в себе силы сесть за работу, постарайтесь не отвлекаться. Закройте соц.сети, выключите музыку или же включите какую-то легкую мелодию, например, классическую музыку или эмбиент. Если вам сложно долго концентрироваться на работе, используйте технику Pomodoro, о которой мы уже писали ранее. (перелинковка на http://kot.g1t.ru/10139/) Если вкратце, то техника заключается в установке на смартфон или компьютер обычного приложения. Смысл в чем: вы делите рабочий день на перемены, прям как в школе. Допустим, 30 минут поработали, 5 минут отдохнули. Или 45 минут поработали, 15 минут отдохнули. Программа будет давать сигнал, когда нужно приступить к работе, а когда следует отдохнуть.
Не занимайтесь ничем
Можно ничем не заниматься, а можно заниматься нИчем. Когда вы просто ничего не делаете, вы отдыхаете — восстанавливаетесь физически и морально. А когда вы делаете ничего — вы впустую тратите время, переутомляетесь и выгораете. Например, просматриваете старые фотографии, которые вы уже видели миллион раз, или битый час с коллегой общаетесь на тему «Ага, погода хорошая. Да, действительно классная. Чем бы заняться… Скучно, да. Пойти поработать? Та сейчас пойду. Как там погода?» Почувствуйте разницу. Если вы вполне резонно не хотите работать, так как, например, свой план уже выполнили, почитайте книгу, погуляйте, проведите время с пользой.
Заведите дневник
Нет, не тот дневник, который вели девочки в школе с записями о симпатиях к мальчикам. Мы говорим о дневнике эффективности. Записи в нем выглядят приблизительно так: «Заработал 100$, протестил два оффера, сделал 3 креатива самостоятельно, провел конференцию, прочитал 40 страниц книги, выкурил на 2 сигареты меньше, чем вчера». Не до конца понятно, как это работает, но записывая каждый день свои успехи или неудачи, ты более четко видишь проблемы, и автоматически выстраиваешь в голове план повышения собственной эффективности. Попробуйте вести дневник хотя бы неделю, результат вас приятно удивит.
Вредные привычки
Да-да, курить, употреблять алкоголь и кушать в фаст-фудах — вредно, все мы об этом знаем. Но говорим мы сейчас не о здоровье, а о работоспособности. Возьмем, например, сигареты. Вы сидите и понимаете, что давно пора приступить к работе. В голове возникает мысль: «О, сейчас быстренько покурю, а потом за работу». Выкуриваете одну, другую, думаете, общаетесь в это время с коллегами. Возвращаетесь на рабочее место с другими мыслями. Пока вы их обдумаете, вновь захочется курить. В итоге полдня вы провели на балконе или в курилке, так и не выполнив то, что должны были. С алкоголем и так все понятно — вечером погудели, а на следующий день как-то не до работы. Проследите за собой. Если заметите, что вредные привычки мешают вашему бизнесу или работе, срочно принимайте меры.
Правильная мотивация
Сложно себя заставить что-то делать, если ты до конца не понимаешь, зачем тебе это нужно. Например, вам срочно нужно купить новый смартфон. Представьте, как вы его выбираете, покупаете, начинаете использовать. Представили? А теперь марш за работу! Когда захочется снова полистать ленту и отвлечься, просто вспомните, зачем вам нужно выполнить конкретную задачу. В голове сразу всплывет мотивация, лень улетучится.
Проветривайте голову
У людей, работающих дома, есть привычка «покрываться мхом». Чем больше времени они проводят в четырех стенах, тем больше входят в зону комфорта, ограждают себя от внешнего мира и, в некоторой степени, деградируют. Не говоря уже о стрессе и дефиците общения. Чтобы таких ситуаций не происходило, нужно часто гулять, заниматься спортом, видеться с друзьями в конце концов. Свежий воздух имеет одно приятное свойство — он выветривает из головы лишнее и позволяет сконцентрироваться. Даже если по какой-то причине выходить из дома возможности нет, хотя бы открывайте окна, чтобы не сидеть в затхлом помещении.
Система наград
Многие настолько любят вещи, которые мешают их жизни, что от них приходится отказываться, даже если они абсолютно безвредны сами по себе. Мы не берем в пример сигареты и алкоголь. Это могут быть сладости, запойный гейминг, когда не можешь остановиться и играешь сутками, фаст-фуд, чтение взахлеб. У многих это происходит приблизительно так: «Я хочу скушать эту булочку, но знаю, что если скушаю одну, то не смогу остановиться. Лучше вообще не буду кушать». Пример, конечно же, абстрактный.
Ставьте себе цели, а в качестве награды назначайте то, чего очень бы вам хотелось, но почему-то нельзя. Например: «Если доделаю сегодня лендинг, отправлюсь с друзьями в бар», «Если сегодня сделаю 5 крео, пойду в кино». И при этом четко дайте себе понять, что если план не будет выполнен, награды не видать — придется проводить остаток дня в скуке и голоде.
Переработка
Одна из самых банальных причин, почему вас мучает прокрастинация, — это переработка. Никому не хочется работать весь день, но иногда обстоятельства вынуждают делать это. Результат один — переутомление, утрата интереса к работе, пониженная эффективность. Соблюдайте режим дня и работы, не допускайте ситуаций, которые требуют переработок. Если же переработки не избежать, после нее как следует отдохните, желательно активно.
Для каждой комнаты — своя цель
Фрилансеры и арбитражники работают дома, поэтому грань между уютным гнездышком и местом работы стирается. Оттуда и дискомфорт. Обычный человек привык, что офис (или завод, на который вы отправитесь, если не поборите лень) у него ассоциируется с работой, а дом — с отдыхом. У людей, работающих дома, все вверх дном — можно поработать и на кухне, а поспать в зале, а можно отдохнуть за рабочим местом, выпив пивка за просмотром фильма. Это неправильно. Естественно, валяясь в уютной спальне о работе как-то не хочется думать. Разделите свое жилище на функциональные зоны: за столом организуйте рабочее место (а лучше выделите для него отдельную комнату), обустройте его строго так, чтобы оно подталкивало к работе: новенькая клавиатура, отсутствие пыли, возможно, бумажные заметки с напоминаниями о важных делах. Спальню же оставьте для отдыха: теплые тона, большая кровать, полумрак.
Порядок
Сложно сосредоточиться, если в квартире, на рабочем столе или в компьютере бардак. Человек чувствует беспорядок и разруху, которая втирается в подсознание. Желание работать сразу отпадает. Держите жилье и рабочее место в порядке. Порядок вокруг — порядок в голове.
Помощь специалиста
К сожалению, лень и прокрастинация могут быть следствием серьезного психологического заболевания: невроз, глубокая депрессия, тревожность. Если побороть желание все откладывать на завтра никак не получается, обратитесь к специалисту, который поможет вам разобраться в причинах проблемы и найти решение. У некоторых психологов есть свои психологи, поэтому абсолютно нормально обращаться к человеку, который поможет разобраться в себе.
Надеемся, что статья помогла вам, и вы нашли способ, как избавиться от прокрастинации. Будем рады, если расскажете о своих собственных способах борьбы с прокрастинацией в комментариях!
