Иногда приходится вставать рано, даже если не нужно на работу: выгул собаки, маленький ребенок, шумные соседи. В этой статье мы хотим рассказать, как просыпаться рано и чувствовать себя хорошо. Если вы вынуждены рано вставать — эта статья для вас.
Подписывайся на наш Телеграм канал и узнавай все самое интересное первым!
Ранний подъем и арбитраж
Все привыкли думать, что арбитражники — это эдакие фрилансеры с бутылкой вина в одной руке и ноутбуком во второй, которые путешествуют, ложатся спать и просыпаются, когда им вздумается. Это не совсем так. Мы, арбитражники, такие же люди, как и все — у нас есть основная работа и подработки, маленькие дети, домашние питомцы и ежедневные обязанности. Да, иногда мы позволяем себе поспать подольше, но зачастую ребята из нашего комьюнити встают почти во столько же, во сколько и все остальные.
Даже если вы сверхуспешный арбитран, и можете себе позволить вставать хоть утром, хоть вечером, все равно рекомендуем ознакомиться с материалом — возможно, в ближайшее время что-то изменится. А теперь присаживайтесь поудобнее, начинаем!
Чем вреден ранний подъем?
Первый и самый очевидный недостаток раннего подъема — недосып. Многие слишком поздно ложатся спать, а потому поспав всего 4-5 часов чувствуют себя вяло и заторможено. Снижается уровень кортизола, появляются мешки под глазами, сбивает режим питания и еще очень много всего. Но важно понимать, что сам по себе ранний подъем — безвреден, и наоборот, в какой-то мере полезен. Вред наносит недосып и предшествующие действия, которые привели к тому, что рано встать оказалось тяжело. Давайте подробно рассмотрим причины, по которым тяжело рано вставать по утрам, и найдем им решения.
Сбитый режим сна
Сбитый режим сна — это формально и есть недосып. Понятно, что если лечь в три часа ночи, то встать в шесть утра будет невероятно сложно. Практически невозможно заставить себя лечь спать до полуночи, если вы привыкли каждый день засыпать под утро. Выход есть:
- Определите, во сколько засыпать вам комфортнее всего.
- Выясните, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя бодро. Обычно это 7-9 часов.
- Выясните, во сколько вам нужно ложиться спать, чтобы высыпаться, но при этом вставать вовремя.
- Ложитесь спать каждый день на 20 минут раньше, чем днем ранее.
Таким образом вы постепенно приучите свой организм ложиться вовремя, высыпаться и без проблем вставать рано! Если же ложиться вовремя по каким-то причинам не удается — попытайтесь поспать днем. В современном бешенном темпе жизни это бывает сложно сделать, но если возможность выпадает — обязательно воспользуйтесь ею.
Если все равно приходится вставать раньше положенного — воспользуйтесь советами, которые помогут быстро взбодриться и собрать мысли в кучу:
- Сразу после подъема не пейте горячие напитки. После сна организм обезвожен, поэтому постарайтесь выпить 200-300 мл воды сразу после пробуждения — вы нормализируете водный баланс и немного притупите аппетит.
- Обязательно завтракайте. Не стоит переедать — перегруженный желудок расслабляет тело и заставляет вас вновь лечь спать. Маленькой порции овсяной каши или яичницы будет достаточно.
- Физическая активность. Бегать по утрам тяжело, к тому же это отнимает много времени. Достаточно сделать легкую зарядку, чтобы взбодриться и зарядиться энергией.
Мотивация
Согласитесь, трудно просыпаться, если впереди тебя не ждет ничего хорошего. Найдите себе занятие или поставьте цель, которая будет мотивировать вас вставать по утрам. Некоторые люди настолько заинтересованы каким-то делом, что вскакивают с кровати сразу же, как только откроют глаза. Что мешает вам найти такое дело? Если арбитраж для вас — это не просто хобби, а полноценный источник дохода, то попробуйте не проверять статистику по рекламным кампаниям с вечера. Поверьте, живой интерес к собственным результатам заставит вас очень быстро встать с кровати и подбежать к компьютеру ранним утром.
Переведите будильник
Есть маленький лайфхак, которым пользуется большинство людей, вынужденных вставать раньше положенного. Достаточно ставить будильник на 10-15 минут раньше необходимого времени. Да, вы встанете раньше, зато сможете еще 10 минут понежиться в постели, окончательно пробудиться и встать бодрым. Главное в этом деле — не уснуть за отведенное время. Для подстраховки поставьте несколько будильников, иначе есть риск проспать.
Газировка
Еще один лайфхак — с вечера поставьте у кровати маленькую бутылку сильногазированной воды. Поставили? А теперь вот сам лайфхак: сразу после подъема открывайте бутылку и начинайте пить. Газы резко «бьют в голову», поэтому бодрость гарантирована. Однако учитывайте следующие нюансы:
- Не пейте лежа — можно подаваться, залить воды в нос или намочить постель.
- Не болтайте бутылку и не открывайте ее раньше времени — газы выйдут быстрее, нужного эффекта добиться не удастся.
- Не покупайте для этого дела сладкую воду, нужна именно минералка.
- Не пейте слишком быстро.
Лайфхак со статкой
Лайфхак специально для арбитражников, о котором мы частично писали чуть выше. Смысл вот в чем: подготовьте все для запуска новой рекламной кампании, закиньте часть бюджета (чтобы не рисковать), запустите показ объявлений с вечера, статистику не смотрите. Утром будильник вас не разбудит — вы с радостью проснетесь сами, чтобы побыстрее посмотреть, что же там успело набежать.
Кофе и холодный душ
Сразу после подъема ставьте чайник (речь об электрическом, который автоматически выключается) и бегите в прохладный душ (можно контрастный). После душа сделайте себе кофе, подождите, пока он немного остынет, а дальше спокойно его пейте. Такая процедура поможет быстро взбодриться и зарядиться энергией на весь день.
Готовьтесь с вечера
Чтобы легко проснуться и чувствовать себя при этом выспавшимся, нужно придерживаться нескольких банальных правил еще с вечера:
- Не пейте на ночь кофе, чай или много другой жидкости. Из-за переизбытка воды в организме вы будете часто бегать в туалет, что приведет к поверхностному сну. Это касается и алкоголя, похмелье с утра вряд ли кого-то заставит чувствовать себя «бодрячком», разве что, если похмелиться (но нам это не надо!).
- Ограничьте физическую активность перед сном — ваш организм разогреется, из-за чего сон заставит себя долго ждать.
- Секс — интимная близость заставит вас спать сном младенца. Только не перестарайтесь 🙂
- Съешьте перед сном что-то вкусное, но не калорийное. Чувство сытости провоцирует желание поспать. Главное — не переедайте и не налегайте на сладкое, жирное, фастфуд и другую вредную пищу.
- За несколько часов до сна прогуляйтесь, займитесь физкультурой или сходите на спортивную тренировку. Усталость заставит вас спать, как маленького ребенка.
Расположите будильник в недоступном месте
Очень полезный прием, который гарантированно заставит вас проснуться утром, правда, не факт, что бодрым и позитивным. Нужно расположить будильник в дальнем углу комнаты, желательно поставить на звук неприятную мелодию. Вы проснетесь, но из-за того, что не сможете дотянуться рукой до будильника, будете вынуждены сразу слушать неприятную мелодию, а потом подняться и пройти несколько метров, чтобы ее выключить.
Рассказывайте в комментариях, как с ранним подъемом боретесь вы. Ждем ваших ответов!
